ESTIRAMIENTOS
El estiramiento lo realizaremos empezando desde arriba hacia abajo empezando por:
- Cuello > Giraremos la cabeza de forma suave formando pequeños círculos; primero hacia la izquierda y después hacia la derecha.
- Hombros > Colocaremos el brazo derecho al lado de la cabeza y con la palma de la mano nos tocaremos la espalda hasta que notemos como estiran nuestros músculos. Una vez acabado lo realizaremos con el otro brazo. // Colocaremos la mano en el codo del brazo opuesto y empujaremos el brazo hacia el pecho. Después se repetira hacia el otro lado.
- Pecho > Cogeremos nuestras manos y las pasaremos por delante y por detras de la cabeza sin soltarlas.
- Rodillas > Coger la punta del pie derecho con la mano izquierda y lo estiraremos hacia el glúteo. Seguidamente lo repetiremos con la otra pierna.
- Gemelos > Colocaremos la punta del pie derecho en el bordillo de la acera, dejaremos el talón colgando y balancearemos de forma suave.
LEVANTÁ
< Primer golpe de martillo > Ponerse en el palo.
- < A esta es > Meteremos riñones y siempre se mantendrá la mirada al frente.
- < Segundo golpe de martillo > Salto.
Miraremos siempre al frente.
Realizaremos el esfuerzo metiendo riñones.
Nos concentraremos en que la caida sea correcta igualando rodillas y tobillos.
Tendremos en cuenta el tipo de calle para poner las piernas de una forma u otra para sostener el peso sin desequilibrarnos.
- < Paso levantado > Una vez levantado el paso siempre miraremos para el frente.
< Levantá a pulso > Arriar a tierra con la mirada siempre al frente, levantar y arriar el peso con las rodillas flexionadas. No flexionar el tronco hacia delante.
RECOMENDACIONES
- Pasar por una consulta médica para realizarse un chequeo general antes de Semana Santa.
- Ir a una consulta fisioterapeútica para prevenir lesiones posteriores.
- Entrenarse fisicamente y técnicamente.
- Realizar los estiramientos suavemente y lentamente.
- Adoptar posturas correctas en la vida cotidiana.
- La morcilla debe de tener el tamaño y la posición correcta sobre la cervíz.
- Evitar arrugas en la ropa.
- Protejerse con faja de costalero y faja ortopédica lumbar.
- Manterner siempre la mirada al frente durante la Estación de Penitencia.
- Mantener la espalda en la posición correcta.
- Al meter riñones, mantener los abdominales contraidos.
- Antes de sacar el paso, durante los relevos y después de sacar el paso realizar los ejercicios de estiramiento.
- Beber agua en pequeñas cantidades durante el trayecto.
- Quitar la faja suavemente
- Si se siente algún tipo de dolor o molestia acudir a un especialista.
Aquí os dejamos algunas fotografías para que veais lo que ocurre cuando no se toman en cuenta algunas recomendaciones.
